[...] wyciskanie 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 8 Triceps : Francuskie 3 x 8 Łydki : Wspięcia na palce 3 x8 Brzuch : znów nie mam pomysłu Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, w domu posiadam ławeczke regulowaną, sztange prostą, sztangielki, obciązenie, kółko do mięśni brzucha . Drążka niestety nie posiadam .
Witam. Chciały abyście ocenili mój plan na masę. Jakieś ewentualne poprawki. Na nogi nie mogę ćwiczyć ani raczej obciążać (np. uginanie ramion stojąc), ponieważ dopiero mi nogę z gipsu wyjęli. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka [...]
CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]
[...] prosta sztanga 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps: modlitewnik 3s triceps: francuz leżąc No i oczywiście brzuch - wyciąg górny na linie. Katuje też łydki ze sztangą prostą, wspięcia tak zwane. Proszę o ocenę. Dodam ze w poniedziałki, wtorki i srody mam wf wiec dobrze też nie [...]
Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]
[...] 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch TRICEPS: 1.wyciag nadchwyt [...]
[...] : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]
[...] ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po kazdym treningu brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Staż: kilka miechow Sprzęt : sztanga [...]
[...] unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie brzuch podnoszenie kolan w zwisie 3 serie max spiecia 3 serie max Sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie do klatki [...]
Witam mam prawie 18 lat ;] 80 kg i 181 staz to prawie 3 lata.Do tąd ćwiczyłem bez diety ale od miesiąca jest i idzie bez zarzutu a oto mój plan na mase: Poniedziałek: Biceps: uginanie ze sztangą 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6 Przedramie: zwijanie linki z [...]
[...] przerwy i w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszam ciezar o 2-2,5 kg -wieksze partie 5 cwiczen mniejsze 3 . -zawsze zanim zaczne trening 15 min aerobow i rozgrzewka 5-10 min -brzuch trenuje raz na dwa dni treningu i przedramiona 1 dnia dolne partie przdramion i drugiego dnia gorne partie -Poniedzialek- Klatka+Triceps Klatka: -lawka w poziomise z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świeży na tym forum, także prosiłbym o wyrozumiałość :) A więc tak, moim problemem jest otłuszczony brzuch i klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch [...]
Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 82 Staż: >9 m-cy To wyżej to moje dane;]. Chodzi mi o to, że od pewnego czasu szukam dobrego treningu brzucha - niestety bezskutecznie. Kiedyś robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg [...]
[...] odżywek. Jedyne co łykam to witaminy, do tego też magnez+cynk+b6 i omegę 3/tran. Cel to czysta masa mięśniowa i spalenie ok. 3 cm z pasu, żeby uwidocznić dolne aktony mięśni brzucha. W tym roku kończę 18 lat, mam 183 cm wzrostu (rosnę) i ważę +80 kg. Wymiary w profilu. Dieta jest intuicyjna, bardziej przestrzegam wskazówek żywieniowych staram się [...]
Witam:-) Mam nadzieję że pomożecie mi w ułożeniu rozpiski lub jej zmianie;-). Nogi nie wchodzą w grę, ponieważ miałem skręcony staw skokowy i lata w tył kolana. PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wycisk sztangą skos górny 4x10 Rozpiętki lekki skos górny 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi prostej 4x10 Młotki 3x10 Brzuch ************************************** WTOREK: [...]
